Nếu bạn là người thích đạp xe ngắm cảnh hay đạp xe rèn luyện sức khoẻ, hẳn bạn cũng khó tránh khỏi những thời điểm phải đạp xe dưới cái nắng gắt mùa hè. Nếu so với mùa đông lạnh giá hoặc những cơn mưa dông thì đạp xe vào mùa hè cũng có khá nhiều điều thú vị. Tuy nhiên, thời tiết nóng và ánh nắng chói chang cũng tiềm ẩn những rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe và an toàn cá nhân của bạn.

Dưới đây là một số điều cần lưu ý để giúp bạn có một chuyến đi đạp xe an toàn và thú vị trong thời tiết nóng.

Điều chỉnh lịch trình cho hợp lý

Khi thời tiết nóng, nhiệt độ và độ ẩm cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, nếu có thể hãy điều chỉnh lịch trình của mình để tránh những thời điểm nắng gắt nhất trong ngày, chẳng hạn như từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Ngoài ra, nếu bạn không quen với việc đạp xe trong thời tiết nóng, hãy bắt đầu với khoảng cách ngắn và tăng dần khoảng cách khi thân thể của bạn quen với điều kiện thời tiết. 

Trong trường hợp không thể điều chỉnh lịch trình và bắt buộc phải đạp xe trong khung giờ nắng gắt, hãy nhớ: 

Chọn trang phục và phụ kiện phù hợp

Trang phục và phụ kiện phù hợp giúp bạn thoải mái và an toàn khi đạp xe trong thời tiết nóng. Hãy chọn những bộ quần áo mỏng nhẹ và thoáng khí để giúp bạn thoát khỏi cảm giác nóng bức. Bạn cũng nên đeo mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu và mặt khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV và đeo kính râm để tránh mắt bị tổn thương. Nếu bạn đạp xe vào ban đêm ở những vùng có nhiệt độ cao, hãy đeo áo phản quang và đèn chiếu sáng để đảm bảo an toàn.

Uống đủ nước và chất điện giải

Khi đạp xe trong thời tiết nóng, bạn sẽ mất nhiều nước và muối trong cơ thể. Vì vậy, hãy uống đủ nước và chất điện giải để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng và tránh bị suy nhược. Hãy mang theo đủ nước và các thực phẩm giàu chất điện giải như chuối, cam, dưa hấu, nước dừa để sử dụng khi cần thiết. 

Bù nước và khoáng chất bằng nước điện giải thường xuyên
để tránh mất nước, mất sức khi đạp xe trong thời tiết nóng.

Một cách hiệu quả để hạ nhiệt với nước khi phải đạp xe trong thời tiết nóng là chuẩn bị sẵn 1 chai nước đá. Nếu bạn đạp xe vào buổi sáng, hãy cho chai nước vào ngăn đá từ tối hôm trước. Mang theo chai nước đá trong túi giữ nhiệt để làm lạnh các chai nước bên cạnh và khi đá tan ra hết, nước trong chai vẫn còn đủ lạnh để làm dịu cơ thể bạn khi cần thiết. 

Dừng lại và nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt

Khi đạp xe trong thời tiết nóng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và mất nước nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khát nước, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trong bóng râm hoặc trong một quán cà phê. Đừng quên uống đủ nước và sử dụng các thực phẩm giàu chất điện giải để phục hồi sức khỏe của mình.

Bên cạnh những lưu ý trên, còn một số điều cần lưu ý khi đạp xe trong thời tiết nóng để đảm bảo an toàn và sức khỏe của bạn:

- Điều chỉnh tốc độ đạp xe sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, tránh đạp xe quá sức. Khi đạp xe ở tốc độ cao trong thời tiết nóng, cơ thể sẽ mất nước nhanh hơn và dễ bị suy nhược. 
- Sử dụng khăn mặt hoặc khẩu trang để bảo vệ đường hô hấp khỏi bụi và ô nhiễm. Khi trời nắng nóng, bụi mịn và ô nhiễm sẽ tăng lên, nhất là khi bạn đạp xe ở các khu vực đô thị và có mật độ phương tiện đông đúc. Ngoài ra, các con đường có ô nhiễm cao sẽ gây ra nhiều áp lực và khó thở hơn cho người đạp xe. Bạn cần chú ý và nên tránh đi qua các khu vực này nếu có thể. 
- Kiểm tra địa hình trước khi đạp xe để tránh những con đường khó khăn và nguy hiểm do thời tiết nóng gây ra.

Với những lưu ý trên, bạn có thể đạp xe an toàn và thoải mái trong thời tiết nóng. Đừng quên chuẩn bị đầy đủ và cẩn thận để tránh những rủi ro và tận hưởng những trải nghiệm thú vị khi đạp xe.